Nuvana Holistik Sağlık Merkezi’nin kurucu ortağı ve beslenme uzmanı Abhishree Goyal, beslenme perspektifinden bakıldığında mevsimsel saç dökülmesinin nadiren sadece hava koşullarıyla ilişkili olduğunu belirtiyor. Goyal’a göre asıl neden genellikle besinsel eksiklikler; özellikle düşük demir ile ferritin seviyeleri, yetersiz protein alımı, D ve B12 vitaminleri, çinko ile omega-3 eksiklikleridir. Ayrıca şok diyetler, düzensiz beslenme, yüksek kafein tüketimi ve vücudun susuz kalması gibi alışkanlıklar saçın büyüme evresini olumsuz etkileyebiliyor.
Isya Aesthetics’in kurucusu Dr. Kiran Sethi de demir ve folik asit yetersizliğinin, bilhassa kadınlar arasında saç dökülmesinin en yaygın sebeplerinden biri olduğunu vurguluyor. Eğer saç bakımınız sadece dışarıdan uygulanan serum ve maskelerden ibaretse, mutfağınıza odaklanarak saçlarınızı içeriden beslemeniz gerekebilir.
Saç Sağlığını İçeriden Destekleyen 5 Temel Besin
Uzmanlar, saç köklerini güçlendirmeye ve dökülmeyi azaltmaya yardımcı olan beş temel besini şu şekilde paylaşıyor:
Ispanak: Demir, folat ve A vitamini deposu olan bu yeşil yapraklı sebze, saç derisine oksijen ulaştırılmasını kolaylaştırır.
Chia Tohumu: Özellikle kuru ve hassas saç derisine sahip olanlar için idealdir. Abhishree Goyal, chia tohumunun saç derisinin nemini koruyan ve inflamasyonu azaltan omega-3 yağ asitlerince zengin olduğunu belirtirken;
Ceviz: Omega-3 yağ asitleri ve mineraller açısından güçlü bir kaynak olan ceviz, saç köklerini besler, enflamasyonu düşürür ve yeni saçların çıkması için sağlıklı bir zemin hazırlar.
Lor Peyniri: Vejetaryen beslenenler için yüksek kaliteli bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Uzmanlar, bu bileşenlerin keratin üretimini tetikleyerek saç tellerinin yapısını güçlendirdiğini aktarıyor.
Somon: Omega-3, D vitamini ve kaliteli protein kombinasyonuna sahip olan somon, saç yoğunluğunu artırırken saçtaki kuruluğu azaltmaya yardımcı olur.
Fark Etmeden Saça Zarar Veren Günlük Etkenler
Beslenmenize dikkat etseniz bile bazı faktörler saç sağlığını sekteye uğratabilir:
Yetersiz Protein Alımı: Smoothie veya düşük kalorili salata ağırlıklı beslenenler, farkında olmadan protein eksikliği yaşayabilir. Uzun süreli açlıklar ve ani kilo kayıpları saçları telogen effluvium (dökülme evresi) dönemine sokabilir.
Sindirim Problemleri: Kronik şişkinlik, mide asidi yetersizliği veya bağırsak iltihapları; demir, çinko ve B vitaminlerinin emilimini baltalayabilir.
Aşırı Egzersiz ve Yaşam Ritmi: Dr. Kiran Sethi ağır egzersizlerin ani dökülmeleri tetikleyebileceğini belirtirken; Ayurveda Uzmanı Dr. Singh ise geç saatlere kadar oturmanın, yoğun ekran süresinin ve hareketsizliğin vücut ritmini bozarak dökülmeye zemin hazırladığını söylüyor.
Saç Dökülmesini Önlemek İçin Yaşam Tarzı Önerileri
Uzmanlar saç dökülmesini kontrol altına almak için beslenmenin yanı sıra şu alışkanlıkların edinilmesini öneriyor:
Saç Derisi Bakımı: Saç derisini temiz tutmak, kepek ve yağlanmayı önlemek, sıkı saç modellerinden ve ağır kimyasal işlemlerden kaçınmak gerekir.
Stres Yönetimi: Yüksek kortizol seviyesi saç döngüsünü bozar. Goyal; kaliteli uyku, düzenli egzersiz, nefes egzersizleri ve yogayı tavsiye ederken; Dr. Singh de zihinsel gerginliği yönetmenin saç sağlığı üzerindeki olumlu etkisine değiniyor.
Düzenli Beslenme ve Takviyeler: Saç köklerinin ani değişimlere duyarlı olduğunu belirten Goyal, öğün atlanmamasını tavsiye ediyor. Dr. Sethi ise beslenmeyle karşılanamayan durumlarda hekim kontrolünde saç takviyeleri ile D vitamini alınabileceğini, ayrıca hurma gibi besleyici gıdaların diyete eklenmesi gerektiğini belirtiyor.
